Pequeños consejos para adelgazar o al menos no engordar


consejos para adelgazar Para completar los artículos que ya hemos publicado para ayudarte a perder peso de forma saludable, tenemos otras pequeñas recomendaciones que te pueden ser útiles. Algunas son de sentido común, otras quizás no las hayas escuchado nunca. Y todas se resumen a lo mismo: comer menos calorías y moverse más.


1º- Planifica tus comidas

Si comes a un horario fijo, y encima tienes ya claro lo que vas a preparar, se hace menos probable que te comas algo entre horas, porque ya anticipas lo que vas a comer. Obviamente planificar no es suficiente, también tienes que tener autocontrol, pero ayuda.

2º- Beber suficiente

Cuando creas que tienes hambre, a veces solamente tienes sed. Comprueba que te estás hidratando lo suficiente. Además, cuando tienes un poco de hambre y queda algo de tiempo antes de la próxima comida, beber puede engañar tu estómago por un rato.

3º- Ten preparados snacks saludables

Si no puedes resistir a la tentación de comerte algo entre horas, al menos que sea algo saludable. Puedes tener preparados algunos snacks como frutas o verduras ya preparadas (tipo palitos de zanahoria).

4º- Usa platos más pequeños

Puede que tu vajilla sea muy bonita, pero si los platos son muy grandes puedes tener tendencia a llenarlos demasiado. Por eso una estrategia es usar unos un poco más pequeños. Tampoco hay que pasarse, porque si comes en platos demasiado pequeños acabarás sirviéndote varias veces.

5º- Compra un podómetro

Esta es una gran recomendación. Un podómetro es un instrumento que mide los pasos que das al día. Y como mínimo deberías dar 5.000 pasos cada día, con un objetivo de 10.000 para estar más sano. Si tienes un ritmo de vida sedentario (coche/oficina/coche/casa) te vas a dar cuenta muy rápido que 5.000 pasos son mucho más de los que das diariamente. Y si eres activo, verás que 10.000 tampoco son tan fáciles de alcanzar.

6º- Cocer y no freír

De acuerdo, cocinar con aceite de oliva es más sano que cocinar con mantequilla, pero no por eso es sano. Intenta freír lo menos posible y cocer la comida más a menudo (en agua o al vapor).

7º- Compra menos platos preparados

Es mejor que cocines con tu carne, tus verduras y tus frutas que confiar en los platos de comida preparada, que suelen llevar ingredientes poco sanos en proporciones demasiado altas (grasa, azúcar, sal). Y para eso tienes que pensar un poco más a la hora de comprar en el supermercado, combinando los ingredientes por tu cuenta.

8º- Sé paciente en el restaurante

Cuando vayas a un restaurante, lo normal es que te traigan algo para picar mientras esperas (a menudo pan). No tiene mucho sentido que te llenes con eso cuando has venido a disfrutar de una comida diferente de la de casa. Y como no es muy sano, mejor espérate, incluso si has pedido un arroz que tarda 40 minutos en prepararse.