La mejor receta médica para adelgazar

por SAMAR YORDE  |  imagen: WWW.SHUTTERSTOCK.COM | MARTES 6 DE ENERO DE 2015

Más de 1.500 millones de adultos en el mundo tienen sobrepeso, a los que se añaden 500 millones de niños con sobrepeso u obesidad.  Alarmante, ¿no? Amigos, la obesidad ha pasado de ser un tema estético a uno de los problemas de salud pública más preocupantes de la vida moderna.

Existen pruebas evidentes que demuestran que la reducción de los niveles de actividad física es el factor fundamental en el incremento de la obesidad y la mala alimentación puede ser solo un factor que empeora esta condición. La inactividad física constituye actualmente la segunda causa de muerte en el mundo.

Una de las cosas que caracteriza nuestra sociedad actualmente es la presencia del sedentarismo, una vida llena de facilidades, medios de transporte convenientes y confortables, más trabajos de oficina que de campo, rutinas laborales extensas, tiempo perdido en el tráfico, juegos de videos y un sofá cómodo. ¿La consecuencia de todo esto? Perdemos nuestra vida por inactividad física.

Ser más activos nos ayuda a disminuir el riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular, diabetes mellitus, infartos, trombosis cerebral, así como algunos tipos de cáncer, mejorar nuestro estado de ánimo y la capacidad de concentrarnos, sentirnos menos ansiosos y dormir mejor.

A pesar de esto, sigue siendo difícil para algunos hacerse un tiempo para poner el cuerpo en movimiento y mantener una rutina de ejercicios. Por esta razón, recientemente, se han intensificado las recomendaciones por parte de los profesionales de la salud de comenzar a ejercitarnos un poco más.

La receta médica básica para aquellos que hoy han abiertos los ojos, han decidido abandonar el sedentarismo, bajar de peso y ganar salud es la siguiente:

Ejercicio: Caminar 30 a 60  minutos al día.

Intensidad: Moderada.

Frecuencia: Cinco veces por semana.

Precauciones: Incrementar la duración de la caminata de manera gradual para prevenir lesiones.

Duración: Toda la vida.

Caminata durante treinta a sesenta minutos a paso ligero, todos o casi todos los días de la semana = 150 a 300 minutos de salud y vida.

Para quienes desean bajar de peso, lo recomendable es alcanzar 300 minutos de ejercicios cardiovasculares de intensidad moderada como caminar, patinar, manejar bicicleta, nadar, elíptica, escaladora, Orbitreck, clases de aerobics, spinning o baile. No dejes que la inactividad invada tu vida, pon tu cuerpo en movimiento y mantendrás un buen peso.

Dra. Samar Yorde.

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